يقول فيلتشيز بلات، مؤسس كارما يوجا الاطفال في مدينة نيويورك، ما أجمل ان تمارس الأم رياضة اليوجا مع طفلها فى المنزل ، حتى اذا كانت الأم حامل .
ويشير أن الأمهات التى تعانى من الالآم والتعب أو قرحة تستطيع أن تقوم بتجريب ممارسة اليوجا مع أطفالها بداية من سن 6 أسابيع ، حيث تتحرك الأمهات بنشاط وتصبح أكثر لطفاً مع أطفالها والنشاط ، كما انها وسيلة رائعة لجعل الأطفال أصدقاء الأم .
ويضيف فيلتشيز بلات أن الامهات والآباء يصبحون أكثر سروراً عندما يزحف طفلهن أو يتدحرج للمرة الأولى، وهذا أيضاً ما يقوم به فى ممارسة اليوجا .
ويوضح فيلتشيز - بلات أم ممارسة الأم رياضة اليوجا مع طفلها تجعله يبني لديه التركيز والانتباه و الثقة بالنفس .
واحدة من أفضل الأسباب لممارسة اليوغا مع طفلك ، ويقول فيلتشيز - بلات ، هل هو شيء يمكنك القيام به مع الخاص “طفل” إلى الأبد.
ويقدم فيلتشيز - بلات 4 طرق لقيام الأم مع الأطفال بممارسة اليوجا فى المنزل وهى :
للرضع
طفل كوبرا: كل من الام والطفل هي على بطونهم ، في مواجهة بعضهما البعض أو بجانب بعضها البعض . رفع رأسك وكتفيك عن الأرض . وضع يديك تحت كتفيك و تحميلهم فقط فوق الطابق بحيث لا تكون مؤثرة ، و مشاهدة كيف يمسك طفلك الرضيع هذا تشكل نفسها كما كانت تستمع إلى صوت الهسهسة الخاص بك. عقد لمدة 3 الأنفاس الهسهسة . خفض رأسك لأسفل و التظاهر للنوم ، واستيقظ و افعل ذلك مرة أخرى ، مع التمتع بالابتسامات لطفلك .
طفل الفراشة : اجلس على الأرض و اجعل باطن قدميك معا مما يجعل الكعب و أصابع طفلك يجلس في بين ساقيك ، والجلوس طويل القامة ، مما يجعل عمودك الفقري مستقيما. افرك باطن قدم الطفل معا، ثم افتح قدميه على شكل”V” اغلق قدم مرة أخرى وافرك لهم معا. واجلب أصابع قدميه لأنفه أو الفم كرر عدة مرات.
للأطفال الصغار
قارب بوز : اجلس على مؤخرتك مع الركبتين والساقين تصل مفتوحة ل مسافة الورك ، التي تواجه شريك حياتك، أخمص القدمين إلى أخمص قدميه. الوصول عبر لانتزاع عقد من أيدي شريك حياتك على السطح الخارجي من ساقيك ، مع تمديد ساق واحدة فوق و الخارج ، والضغط في القدمين بعضها البعض ، ثم اجعل الساق الأخرى حتى أن كنت على حد سواء وتحقيق التوازن ( على حد سواء يمكن أن نتوقع أن تكون عازمة في ركبهم نحو آذانهم ) .
للأطفال الصغار و الأطفال في سن المدرسة
على شكل حرف L : بدء العودة إلى الوراء ، على حد سواء الأم والطفل حيز مواجهة النزول مع ملامسة الكعب . الطفل تصعد و تقع أقدامهم على خلفية انخفاض الناضج في أسفل، مما يجعل من ” L” شكل مع الجسم.
تعليقات
إرسال تعليق